老刘本年55岁，世俗和妻子统统开一家小饭铺，为了买到崭新的菜他一般会在早上6点傍边去趁早市。但最近一段时分，他老是没到点就醒，基本是3~4点醒来后睡不着，然后一统统白昼皆妄自菲薄的。

在炒菜的时期也因此而出了许屡次误差，比如少放盐、放2次盐什么的，常常来吃的老主顾皆特观念了。妻子见他昼夜憔悴，相配摊心他的体格，让老刘去病院查验。但老刘以为即是没睡好导致的，没必要去病院花这个钱，怎么劝皆不肯意去。妻子仍是很狐疑，确切仅仅“没睡好”吗？

一、为什么老是深夜醒来，普遍吗？

东说念主的就寝并不是睡下去后就一觉到醒来，而是由多个90~120分钟不等的就寝周期构成。在凌晨3~4点这个阶段，大部分东说念主正投入就寝的第3~4个周期，此时深度就寝的比例会彰着减少，快速眼动就寝增多，更容易因为后光、声息等刺激而少顷醒觉。

大部分年青东说念主在少顷受到影响后不错很快再行入睡，致使我方皆无贯通的。但跟着年事增多，就寝的聚拢性会彰着着落，醒觉后再次入睡的智商也会着落，是以就容易醒来后睡不着。商议发现，年事>50岁的东说念主群约有4成会在夜间早醒，这并非疾病的征兆，而是生感性就寝老化的一部分。

天然了，总在凌晨醒来还可能与一些外界要素关系。

如睡前喝了咖啡、浓茶约略是万古分刷手机，皆会箝制褪黑素普遍分泌，导致深度就寝减少，早上很容易早醒。还有些东说念主可爱在睡前喝酒助眠，殊不知这么作念会严重影响就寝的质料。固然酒后不错很快入睡，但乙醇带来的作用一般只合手续3~4小时，且就寝会一直处于浅睡现象下，在乙醇代谢后东说念主就会醒来。

也可能与自身的情绪要素关系，如恒久处于心焦、抑郁等负面心情下。在就寝时大脑也会一直处于警醒现象，凌晨3~4点的浅就寝阶段心焦心情会再次突显，醒来后就难以再次入睡了。有抑郁心情的东说念主脑内的血清素分泌量会减少，除了会影响心情外，还会裁减就寝的总时长，让东说念主早醒。

二、醒后再难入睡，排查5种疾病

若是在凌晨醒来后不错很快再次入睡，则无需顾忌。但若是是醒来后再次入睡清苦，或是伴有心焦、窘迫感，则需要警惕可能是健康发生了问题。

1、甲状腺病

甲状腺过度活跃会让心跳加快、肾上腺素分泌量增多，从而容易导致失眠、心焦。若是是甲状腺激素分泌过少，则会让东说念主精神凄怨，亚搏手机app官方入口这类东说念主白昼的就寝会多一些，到了夜间反而容易睡不着。

2、胃食管反流

烧心、嗳酸这些症状很容易在夜间发作，从而影响到普遍的就寝，一些东说念主夜间早醒是由于食说念内的胃酸触发反射所致。

3、夜间高血压

常常在夜间醒来，且伴有心悸等不适，醒来后彰着嗅觉头晕、全身窘迫，这很可能与夜间血压合手续飞腾关系。

4、腹黑疾病

夜间3点多常常醒来，且有心慌、呼吸清苦等症状，很可能与心肌缺血、心律失常等腹黑疾病关系，这些疾病会刺激大脑皮层，影响普遍就寝。

5、心焦症

心焦是当今相配多见的心情问题，会让东说念主在夜间就寝现象下也难以收缩，睡得起义定，很常常会在夜间3~4点醒来，还可能会多梦。

三、为啥睡觉时“手下原宥”，会以为很安适？

一些东说念主睡觉的时期可爱把手放到头顶，这么才气睡得着，但这很可能是在请示呼吸形态出现了问题。

普遍情况下，东说念主的呼吸形态应该为腹式呼吸，这种形态更为松弛深远，可收缩全身肌肉。而有些东说念主因为恒久不良姿势或是压力过大，导致横膈膜功能受限，呼吸需要以胸部、肩颈为主导，出现彰着的呼吸代偿。在睡觉的时期肩颈胸部仍然在责任，时分长了就容易入睡清苦。

而在睡觉的时期将手臂抬到头顶，不错被迫拉伸代偿的肌肉缓解病笃感，给东说念主一种更安适的错觉。还有些东说念主则是因为罹患肩胛提肌概括征，在睡觉的时期抬入部属手不错缓解难过。

心肺有问题的东说念主，在睡觉的时期抬手不错开放胸腔取得更多空气，也会嗅觉更安适。

可是，恒久这么入睡的神色，可能会给体格带来不少危害。

1、加剧肩周疾病

这个姿势会让肩部包袱加剧，万古分下来会压迫臂丛神经，导致肩重要、周围韧带过度拉伸，容易诱发肩峰下撞击概括征。自己有肩周炎的东说念主，恒久这么睡还会加剧病情。

2、影响上肢血液轮回

恒久保合手举手的姿势入睡会影响上肢血液轮回，进而会产生麻痹感。时分长了会导致末梢神经缺血缺氧，增多末梢神经炎的发生风险。

3、增多重要退行性变的风险

一项针对100多东说念主睡姿的商议发现，发生重要退行性变的东说念主许多皆可爱“慑服式姿势”。因为举高东说念主臂时，肩锁重要会承担较大的压力。

关于大部分东说念主来说，最符合的姿势其实是平躺。平躺时脊柱处于中立位，背部通盘肌肉以及脖颈皆处于收缩现象下，自己腰酸背痛的东说念主也不错缓解。

若是常常在凌晨醒来，且影响到了普遍生计的话，提倡仍是就医查明下原因。但若是仅仅偶尔出现的话，则无需过多顾忌。

参考费力：

[1] National Sleep Foundation. Sleep Cycle and Aging， Updated 2026 Journal of Clinical Sleep Medicine. Early Morning Awakening in Depression: Mechanisms and Management， 2025;21(4):501–510

[2] Bilecik， Nilüfer Aygün， Sıdıka Büyükvural Şen， and Gülşah Yaşa Öztürk. \"Does your sleeping position affect your shoulder pain?.\" Journal of Health Sciences and Medicine 5.3: 782-788.

[3] 曾永青，谌剑飞.就寝进军中医当代病因病机接洽[J].中西医衔尾心脑血管病杂志，2010，8(07):851-852.

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